Trbuh i strane su neka od područja koja je najteže ispraviti tjelesnom aktivnošću. Srećom, za žene je razvijen poseban set vježbi. Pomoći će vam da se riješite neželjenih centimetara kod kuće. Napravite sebi plan i poseban program mršavljenja. Uz njegovu pomoć možete brzo postići željeni rezultat.
Naučite mehanizam nakupljanja tjelesne masti. Masnoća se pohranjuje viškom kalorija. Energiju koju tijelo ne troši, ono počinje skladištiti. Mora se shvatiti da tijelo ne može smršaviti na određenom području. Stoga sve vježbe i kozmetičke postupke treba raditi kao kompleks za cijelo tijelo. Kako bi trbuh pristao, a bokovi nestali, općenito morate smanjiti težinu. Promijenite prehranu, učinite je ispravnom i uravnoteženom. Vježbajte svakodnevno i budite aktivni.
Procesu mršavljenja mora se pristupiti pametno. Odmah se riješite iscrpljujuće dijete. Svaka dijeta koja je usmjerena na brzo mršavljenje može dovesti do negativnih posljedica za tijelo. Izgubljena težina tijekom razdoblja dijete brzo će se vratiti odmah po završetku. Na kraju dijete, osoba se vraća uobičajenoj prehrani. Dopušta si sve što je uskratio tijekom dijete. Prekoračenjem dnevnog unosa kalorija vratit će se prethodno izgubljena težina. Proces mršavljenja nikad nije brz, traje dugo. Da biste održali tijelo u istoj težini i obliku, morate redovito vježbati i voditi zdrav način života.
Uzroci tjelesne masti
Puno je razloga zbog kojih se mogu pojaviti masne naslage. Prema problematičnom području možete odrediti prirodu i uzrok tjelesne masnoće. Izgubite kilograme i uklonite suvišne centimetre. Smatra se da se masne naslage na trbuhu mogu stvoriti zbog brojnih stresova. Nadbubrežne žlijezde počinju lučiti hormon kortizol koji pridonosi stvaranju naslaga u trbuhu. Problemi s endokrinim sustavom dovest će do pojave masnih naslaga na bokovima. Na to mogu utjecati čimbenici kao što su:
- Jesti brašno i slatko
Gazirana pića, slatkiši, peciva, deserti. Pokušajte izbaciti ove namirnice iz prehrane. Zamijenite ih voćem ili bobicama.
- Genetika
Tendencija prekomjerne tjelesne težine može biti na genetskoj razini. Vrijedno je nadgledati svoje tijelo od najranije dobi. Također može početi pokazivati tek nakon 24 godine. U tim godinama osoba postaje manje aktivna nego tijekom svog studentskog života. I počinje se pojavljivati višak kilograma.
- Alkohol
Alkoholna pića i kokteli sadrže puno šećera. Osoba pije i počinje puno jesti. Zbog činjenice da vas alkohol čini gladnim i zadržava tekućinu u tijelu.
Mast koja se taloži u području trbuha može se početi stvarati na unutarnjim organima. Čimbenik je rizika za pojavu kardiovaskularnih i mišićno-koštanih bolesti. Trbuh raste zbog dodatnih kalorija. Njihovo taloženje u području struka posljedica je hormonske neravnoteže. Kada tijelo primi više kalorija od dnevne norme, nepotrošena energija nakuplja se na bokovima i trbuhu. Neki se ljudi žale na pojavu "gusjenice" na trbuhu. Na izgled ne mogu utjecati samo poremećaji prehrane ili hormoni, već i na genetskoj razini. Ovaj se problem može pojaviti i kod muškaraca.
S genetikom se teško boriti, usredotočite se na uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost. Potrebno je puno truda za uklanjanje masnoće s područja trbuha. Na ovom području protok krvi nije toliko aktivan i tijelu je teško preuzeti rezerve energije. Za protok krvi možete masirati rukama ili vakuum bocom. Počnite polako masirati kružnim pokretima, zaobilazeći područje pupka. Ponavljajte pokrete svakodnevno i postizite željeni rezultat.
Želudac i bokove uklanjamo uz pomoć sporta
Pronašavši obješeni trbuh i valjke sa strane, odmah mi padne na pamet misao da trebate brzo zamahnuti tiskom i napraviti trbušnjake. Vježbanje za tisak neće donijeti nikakve rezultate, jer ispod sloja masti neće biti vidljivo. I nemoguće je smršaviti samo na određenom području. Jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja je aerobna tjelovježba. Tijelo troši puno energije tijekom vježbanja zbog brzog tempa i intenziteta. Redovite vježbe za trbuh imaju malo kalorija.
Sport je važan za ljudsko tijelo. Satovi aerobika vrlo su popularni. Obuhvaća mnoga različita područja kao što su: step, vodeni aerobik, istezanje, plesni aerobik, joga. Možete naučiti tehniku i trenirati kod kuće. Koristite videozapise s treninga i pročitajte više o njima. Odaberite prikladne priručne materijale i nastavite s poukom. Pješačenje ili putovanje zamijenite šetnjom. Ako živite u stanu, prestanite biti lijeni i počnite se penjati stepenicama kući.
Bočne daske i rotacija obruča, koje možete raditi kod kuće, smatraju se učinkovitim vježbama. Snažno okretanje obruča pomoći će vam da se riješite bočnih stranica. Da biste to učinili, morate redovito vježbati najmanje 30 minuta, 2 puta dnevno. Možete upotrijebiti masažni oblog za promicanje protoka krvi. Bočna daska sofisticirana je verzija uobičajene daske. Pomaže u jačanju kosih i leđnih mišića. Odvojite nekoliko minuta dnevno. Rezultat vas neće čekati. Tijelo se brzo navikne na tjelesnu aktivnost. Da biste postigli ravan i čvrst trbuh, trebate biti strpljivi i imati puno snage volje.
Pravilna prehrana za napeti trbuh
Prehrana ima velik utjecaj na ljudsko tijelo. Nepravilna prehrana može biti uzrok mnogih bolesti. Masna i brza hrana negativno utječu na rad organa i pridonose taloženju masti. Glavni uvjet zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Prvi korak je izbjegavanje hrane koja ima puno kalorija ili je malo energije.
U svoju prehranu uvodimo svježe sezonsko povrće. Izvrsne mogućnosti uključuju brokulu, kupus, patlidžan, krastavac, rajčicu, mrkvu, češnjak i cvjetaču. Odaberite voće iz domaćih vrtova kao što su jabuke, marelice, breskve, šljive, kruške. Izbjegavajte uvozne proizvode, oni su tretirani kemikalijama posebno za dugotrajno skladištenje. Voće i bobice bogate su korisnim vitaminima i mineralima. Sadrži vlakna i bioaktivne spojeve. Daju malo energije, ali tjelesnu težinu drže pod kontrolom.
Kupite zrele bobice: borovnice, dud, kupine, ribiz, trešnje, maline i ogrozd. Dobro za grickalice. Sprječava procese starenja i ima pomlađujući učinak. Bogate su vitaminima i antioksidansima. Koži daje sjaj i elastičnost, a smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka. Pijte puno vode, do 2 litre dnevno. Odaberite samo dijetalno meso. Piletina i puretina bogati su aminokiselinama i vitaminima A, B, E. Filete kuhajte bez kože, oni su visokokalorični. Dodajte govedinu u prehranu. Korisno zbog kolagena za zglobne ligamente i imunitet.
Riba i morski plodovi izvor su vitamina, minerala i polinezasićenih masnih kiselina omega-3. Sadrži kalcij i fosfor korisne za naše tijelo. Odaberite nemasnu ribu, paru ili roštilj. Koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Jogurt kupujte bez dodanog šećera. Obroci trebaju biti najmanje 6 puta dnevno. Sastoji se od glavnih jela i malih zalogaja. Napravite plan zdrave prehrane i držite se svoje prehrane.
Trbuh usisavajte protiv masnoća na boku i trbuhu
Vrlo jednostavna vježba koju možete raditi dok ležite na svom omiljenom kauču. Sjajan način borbe protiv trbuha i bočnih masnoća. Došao nam je iz joge, to je učinkovit način za privlačenje unutarnjih mišića. Vježbu je najbolje raditi ujutro natašte. Pospješuje uklanjanje toksina iz tijela i normalizira crijeva. Jača i tonizira unutarnje trbušne mišiće. Uravnotežuje endokrini sustav. Povećava protok krvi u trbuhu i drugim organima. Pomaže vizualno smanjiti struk i povećati volumen prsa. Tehnika mora biti ispravna. Morate naučiti osjećati i napinjati mišiće. U rad su uključeni i dijafragmatični mišići. Duboko disanje pomaže povećati kapacitet pluća.
Kako pravilno izvoditi vježbu:
- Stavite noge u širinu ramena.
- Udahnite duboko.
- Stavite ruke na koljena.
- Izdahnite postupno i uvucite trbuh.
- Zadržite dah 10-15 sekundi.
- Zategnite trbušne mišiće.
- Vježbu ponovite 10 puta.
Postoji još jedan način usisavanja trbuha. Ležeći na krevetu, ispružite ruke uz tijelo. Savijte koljena i duboko udahnite. Postepeno počnite izdahnuti i uvlačiti trbuh. Nakon što ste posljednji put udahnuli, zamrznite se na 5 sekundi i udahnite jedanput. Odmah izdahnite, zategnite trbušne mišiće. Vježbu ponovite 10 puta, a svaka sadrži 5 malih udisaja.
Kako pravilno izgraditi trening kod kuće
Tijekom treninga morate biti energični, zato uzmite mali međuobrok 1, 5 sata prije nastave. Pripremite potrebnu opremu: tepih, bučice, obruč, uže. Odaberite najprikladniju odjeću ili kupite posebnu odjeću. Prednost posebne odjeće u efektu kompresije i rastezljive tkanine je 4 puta. Ne izaziva iritaciju i dobro odvodi vlagu. Tijekom lekcije nećete osjetiti mokre stvari na tijelu.
Učinite malo zagrijavanje 10 minuta. Dobro se istegnite, istegnite vrat i leđa. Pomoći će pripremiti mišiće za stres. Napravite program vježbanja unaprijed. Počnite sve vježbe raditi u nizu. Obratite pažnju na disanje, trebalo bi biti ujednačeno i glavni napor se ulaže na izdisaju. Vježbajte 4-6 puta tjedno. Sjetite se kardio i aktivnosti na otvorenom.
Zašto želudac i strane ne gube na težini
Razlog zbog kojeg trbuh i bokovi ne gube na težini može biti zbog pogrešnog pristupa. Ako se ne pridržavate prehrane, vježbate 2 puta tjedno i vodite pasivan način života, ne biste trebali očekivati rezultate.
Kvarovi tijekom mršavljenja:
- Kršenje prehrane.
- Nepravilna prehrana.
- Neredoviti obroci.
- Preskakanje treninga.
- Stres.
- Nedostatak sna.
- Pasivni način života.
- Konzumacija alkohola.
- Upotreba šećera i brašna.
- Loše navike.
Postoji još jedan razlog zašto ne možete smršavjeti. Kada prehrana s niskim udjelom kalorija traje dva tjedna, metabolizam se prirodno usporava. Salo polako odlazi, ali tako polako da možda nećete primijetiti rezultat. Dijetalno varanje to može podnijeti. Povećajte unos kalorija za 15-30%. Samo ne kroz nezdrave grickalice ili slatkiše. Dodajte prehrani žitarice ili voće.
Održavajte kontrolu kalorija, jedite više proteina. Kada se hranjive tvari ne isporučuju u tijelo, ono počinje osjećati glad. Kalorije iz hrane skupljaju se i čuvaju u rezervi. Zdrava prehrana treba biti bez ograničenja kalorija. Nakon što tijelo shvati da neće gladovati, počet će se odricati masti. Samo integrirani pristup može vam pomoći da se riješite masnog tkiva. Ako se odlučite za zdrav način života, ne dopustite si jesti nezdravu hranu i slijedite strogi plan. Postavite cilj ili motivaciju koja će vam pomoći da više vježbate.